Упражнения после родов

Зарядка которую можно выполнять сразу после родов

Упражнения которые можно выполнять уже в РД :

1.  Ягодичный мостик (лежа на кровати можно делать, поднимать таз и максимально сокращать мышцы ягодиц и тазового дна)
2.  Диафрагмальное дыхание (вдох - набрали воздух в живот, и выталкиваем его мышцами из живота- выдох)
3.  Упражнения Кегеля (сокращаем мышцы промежности)
4.  Лежим на животе (мы же так долго об этом мечтали )))), помогаем матке сокращаться. .
5.  Ходим. По палате, по коридору. Не нужно все 3-4 дня лежать )

Послеродовой бандаж. Помогает матке сокращаться быстрее, и сойтись прямым мышцам живота. Одевать на 2-3 часа в день. Из личного опыта : брала с собой в РД, одевала, но мало, так как было очень жарко. Дает приятное ощущение “органов на месте”. Надевать лежа.
Вернулись домой, даже если вы полны энтузиазма и сил - повремените с тяжелыми тренировками. Так же! ВАЖНО! Качать пресс нельзя 6-8 недель из за расхождения прямых мышц живота (диастаза), помогаем животу вернуть былой вид только - дыханием, ягодичным мостом и бандажом.Делаем все то, что делали в Родильном доме. Из личного опыта: добавила дома упражнение гудмонинг (без веса), и лодочку со сведением лопаток. Делала хорошую суставную разминку, и все это утром как зарядку. Упражнения с отягощениями рекомендую начинать только после завершения лохий (послеродовых выделений). Их длительность 4-6 недель.

Питание должно быть СБАЛАНСИРОВАННЫМ, на норму калорий. Помогаем настраиваться лактации качественным, достаточным питанием и обильным питием.

Допуск к зарядке и тренировкам :
1.  Естественные роды - зарядка - сразу, тренировки - через 4-6 недель
2.  Кесарево, зарядка - по самочувствию и с разрешения врача гинеколога, тренировки - через 3 месяца.
3.  Если наложены швы (после эпизио, или разрывов) , повременить с упражнениями Кегеля, (15-30 дней). Остальную зарядку можно делать.

С любовью и заботой о Вас, Алина Меерсон❤

Поделитесь с друзьями: