Популярная аквааэробика

Аквааэробика – это оптимальный комплекс упражнений для будущей мамы, состоящий из ритмичных движений, которые выполняются под музыку. Главной особенностью этого направления водного фитнеса являются тренировки в воде. Особый эффект от таких занятий достигается благодаря сопротивлению водной среды, которое возникает во время выполнения упражнений. Обучение аквааэробике для беременных проводит инструктор, который стоит у бортика бассейна и руководит тренировкой, показывая как правильно нужно выполнять движения. При этом вовсе не обязательно умение плавать. Вас всегда обеспечат аквапоясом, который поможет спокойно удерживаться на поверхности воды.

История аквааэробики

Аквааэробика имеет достаточно древнюю историю. Первые упоминания об этом спортивном направлении впервые встречаются в старинных китайских летописях. В те времена ученики монахов, которые желали укрепить своё тело, повысить точность и чёткость техники нанесения ударов, всегда тренировались в воде. Мировое распространение занятия аквааэробикой получили лишь в прошлом веке. Всё это благодаря профессиональным спортсменам, которые обнаружили, что тренировки в воде очень эффективны. Изначально такие занятия стали очень популярны в США, а затем и в других странах, в том числе и в СССР.

Особенности тренировок в воде

Вода способствует значительному снижению нагрузки на позвоночник и опорно-двигательный аппарат в целом, что весьма актуально для женщины в интересном положении. Не зря многие врачи при проблемах с мышцами спины и заболеваниях позвоночника рекомендуют занятия именно в водных условиях. Каждый предмет в воде становится наполовину легче, что позволяет затрачивать на выполнение упражнений вдвое меньше усилий, чем в обычных условиях. Но при этом резкие движения выполнить намного тяжелее, ведь сопротивление воды в 12 раз больше сопротивления воздуха. Таким образом, занятия аквааэробикой отлично способствуют развитию мускульной силы и выносливости без риска получить травму.

Основные преимущества аквааэробики:

• упражнения в воде равномерно нагружают все мышцы тела, укрепляют суставы и связки, а также способствуют развитию мышц-стабилизаторов;
• занятия аквааэробикой способствуют выравниванию позвоночника и формируют хорошую осанку. Такие тренировки особенно полезны беременным, так как позволяют снять напряжение с мышц спины и нагрузку с позвоночника;
• водная среда благотворно влияет на кожу, делая её более упругой и эластичной. Во время обучения аквааэробике, вы также можете полностью избавиться от целлюлита;
•занятия аквааэробикой успокаивают нервную систему, помогают избавиться от стресса, придают бодрости, обеспечивают прекрасное настроение и способствуют крепкому здоровому сну;
• тренировки в водной среде позволяют быстро похудеть. За 1 час занятий можно избавиться от целых 700 ккал!

Кто может заниматься аквааэробикой?

Заниматься аквааэробикой может абсолютно каждый вне зависимости от возраста и пола. Однако если вы недавно перенесли операцию, восстанавливаетесь после серьёзной травмы, страдаете астмой или перенесли сердечный приступ, то перед тем, как начать тренировки лучше проконсультироваться с врачом. В случае допуска к занятиям, тренировки следует проводить под обязательным присмотром тренера в щадящем режиме. Особенно рекомендуются занятия аквааэробикой беременным женщинам.

Как проходят занятия аквааэробикой?

Обычно занятия проводятся в группах из 7- 15 человек под ритмичную танцевальную музыку. При этом есть возможность индивидуальных тренировок с персональным тренером. В качестве экипировки используется удобный купальник, шапочка и, если нужно, очки для плавания. Тренировки могут проходить в бассейне с уровнем воды по пояс или до шеи. Температура воды около 28-32 градусов. Длительность тренировки около 45-60 минут. Занятия аквааэробикой состоят из трёх этапов:

1) Разминка (упражнения на разогрев и растяжку мышц);

2) Основной комплекс упражнений, который включает в себя кардионагрузку, упражнения на силу, гибкость и выносливость;

3) Обучение аквааэробике оканчивается серией восстановительных упражнений.